Operacion Bienestar: Camino Completo hacia el Bienestar
Contenido del curso
Total learning: 86 lessons
Time: 24 weeks
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MEDITACIONES DEL CURSO
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MODULO INTRODUCTORIO
- ¿Por qué es necesario alejarnos de la Operación Bikini o post-Bikini y de las dietas en general? 50 minutos
- El origen de lo que nos sucede: Conectar con la comprensión 35 minutos
- ¿Por qué hemos caído en “la trampa”? 5 minutos
- ¿Cómo salir del bucle y dar el primer paso hacia un camino sostenible? 60 minutos
- Ejercicio de integración en audio 30 minutos
- Ejercicios escritos: Cuaderno de trabajo personal- Reflexiones previas 30 minutos
- Material complementario 90 minutos
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MÓDULO 1
- Primeros pasos alimentarios y de hábitos de vida 50 minutos
- Mecanismo de recompensa cerebral: Supervivencia, equilibrio, bienestar, placer y adicción. 30 minutos
- Ejercicios escritos: Cuaderno Nutritivo 30 minutos
- Trabajo de profundización e integración: Ejercicios en audio 10 minutos
- Material complementario 3 horas
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MÓDULO 2
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MÓDULO 3
- Siguientes pasos de alimentación y estilo de vida 30 minutos
- Los elementales en el camino hacia la alimentación intuitiva y una saludable relación con la comida. 15 minutos
- La importancia del intestino en nuestra hambre y salud 15 minutos
- Gestión de la ansiedad, los impulsos y el hambre emocional 15 minutos
- Trabajo de profundización: ejercicios en audio 20 minutos
- Ejercicios escritos: Cuaderno Nutritivo 30 minutos
- Material complementario 30 minutos
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MÓDULO 4:
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MÓDULO 5:
- Mindfulness: primeros pasos 45 minutos
- Prácticas diarias guiadas de mindfulness [AUDIOS]
- Alimentación y estilo de vida V [TEORÍA Y TRABAJO PERSONAL] 40 minutos
- Práctica de Inteligencia emocional I 30 minutos
- Gestión del hambre emocional [AUDIO] 15 minutos
- Ejercicios escritos: Cuaderno Nutritivo 45 minutos
- Material complementario 4 horas
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MÓDULO 6:
- Mindfulness II [VÍDEO + TRABAJO PERSONAL] 30 minutos
- Práctica Mindfulness II [AUDIO+ TRABAJO PERSONAL]
- Alimentación y estilo de vida V [VÍDEO + TRABAJO PERSONAL] 20 minutos
- Inteligencia emocional: El miedo [AUDIO] 30 minutos
- Trabajo de profundización: Ejercicios en audio sobre el miedo [AUDIO] 60 minutos
- Gestión de la ansiedad: Comida y necesidades [AUDIO] 10 minutos
- Ejercicios escritos: Cuaderno Nutritivo 30 minutos
- Material complementario 2 horas
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MÓDULO 7:
- Guía de alimentación flexible y consciente: La transición hacia la alimentación intuitiva[VÍDEO + INFO] 30 minutos
- Mindfulness III -Aceptación 45 minutos
- Inteligencia emocional: El miedo a sentir [AUDIO] 20 minutos
- Gestión de la ansiedad, el deseo y las compulsiones 15 minutos
- Trabajo de profundización e integración [AUDIOS] 40 minutos
- Ejercicios escritos: Cuaderno Nutritivo 30 minutos
- Material complementario 30 minutos
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MÓDULO 8:
- Siguientes pasos de alimentación y estilo de vida: La importancia de las proteínas 20 minutos
- Mindfulness IV – Compasión, Autocompasión 35 minutos
- Inteligencia emocional: Gestionar la tristeza 30 minutos
- Gestionar la ansiedad y conectar con el cuerpo-Focusing 30 minutos
- Ejercicios escritos: Cuaderno Nutritivo 60 minutos
- Ejercicio de profundización e integración en audio 25 minutos
- Material complementario 3 horas
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MÓDULO 9:
- Mindfulness V – Autocompasión y Regulación emocional 30 minutos
- Poniendo en práctica la autocompasión 30 minutos
- Práctica de Mindfulness para las dificultades y la ansiedad: Botón de pausa y consciencia 30 minutos
- Inteligencia emocional: Gestionar la rabia 30 minutos
- Ejercicios escritos: Cuaderno Nutritivo 30 minutos
- Ejercicio de profundización e integración en audio 20 minutos
- Material complementario 3 horas
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MÓDULO 10:
- Siguientes pasos de alimentación y estilo de vida: La importancia de las hormonas 30 minutos
- Las creencias: ¿Cómo nos afectan en nuestra forma de comer y autoestima y cómo transformarlas? 45 minutos
- Inteligencia emocional: Gestionar la frustración y el aburrimiento 30 minutos
- El poder de la gratitud y la generosidad 30 minutos
- Ejercicios escritos: Cuaderno Nutritivo: Un espacio de reflexión
- Ejercicios de profundización e integración en audio
- Material complementario 3 horas
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MÓDULO 11:
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MÓDULO 12:
- Alimentación y estilo de vida: Alimentar al cuerpo con movimiento. 45 minutos
- Espiritualidad: conectar con quien eres. “Ego y esencia”. Liberarse de la exigencia y el perfeccionismo. Permitirse Ser y Fluir 30 minutos
- Revisión de tu situación actual, claves, reflexiones y cómo seguir 15 minutos
- Es hora de convertirte en tu prioridad. ¿O qué? 20 minutos
- Actividades finales de cierre: Fin del viaje 30 minutos
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